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當熟悉的流行音樂響起，您是否發現，孩子眼神變得不一樣了？ 那是一種躍躍欲試的光芒。 6 到 12 歲的孩子，正處於自我意識萌芽的階段。他們開始有了崇拜的偶像，開始模仿電視上的舞步 。在 H DANCE，我們不只是教孩子跳舞，而是提供一個純淨的舞台，將這份對偶像的嚮往，轉化為對自己的肯定。 從模仿到表達：身體的流行語言 H DANCE【兒童 MV 舞蹈】課程，精選時下最受歡迎的流行音樂與 K-POP 曲目。但我們不只是單純的複製動作，而是透過專業的編舞拆解，引導孩子理解身體的律動。 在這個挑高寬敞、純白潔淨的教室裡，孩子們學到的不僅是帥氣的舞步，更是身體的控制權： 精準的肢體協調： MV 舞蹈講求頓點與流暢度。透過快節奏的練習，強化孩子的手眼協調與大腦反應速度，讓動作不再拖泥帶水。 節奏感與音樂性： 學會聽懂音樂的層次（Bass、鼓點、旋律），讓身體自然地卡在拍子上，培養出敏銳的音樂素養。 團體中的閃亮主角：合作與展現 MV 舞蹈往往需要隊形的變換與走位。這是一堂關於「我們」的課程。 團隊合作默契： 孩子們學習在團體中找到自己的位置，觀察夥伴

城市的時鐘總是走得太快。 在繁忙的街道上，我們習慣了快步走，習慣了在行事曆上填滿會議、接送、家庭瑣事。我們擁有許多稱謂：是主管、是下屬、是妻子、也是母親。但在這些角色的切換之間，我們是否記得，「自己」原本的模樣？ 這篇故事，源自於 H DANCE 教室裡，一位學員下課後的真實分享。或許，這也是妳正在尋找的答案。 暫停鍵：把時間還給自己 「以前我覺得，休息就是躺著滑手機。但來到這裡我才發現，真正的休息，是讓大腦安靜下來，讓身體動起來。」 小安（化名）剛來到 H DANCE 時，總是帶著一身的匆忙。白天在高壓的科技業工作，下班後還要趕著處理家庭雜務。她說，踏進 H DANCE 的第一個月，她甚至在拉筋時腦子裡還想著明天的簡報。 成人芭蕾之所以迷人，不在於技巧的艱深，而在於它強迫妳「專注」。 當雙手輕扶著白色的把桿，老師溫柔地提醒：「吸氣，脊椎向上延伸，感覺頭頂有一條線拉著妳。」在那一瞬間，妳必須全神貫注於自己的肌肉控制。若有分神，身體就會失去平衡。 正是這份「不得不的專注」，切斷了外界的雜訊。在這 90 分鐘裡，沒有工作訊息，沒有家務清單，只有妳，和

在繁忙的城市節奏裡，我們習慣了匆匆前行。 習慣了在清單上打勾，習慣了追趕時間。但親愛的，妳有多久沒有停下來，好好感受一次深呼吸？ H DANCE 頭份教室相信，生活不該只是奔波。有時候，刻意地放慢腳步，反而能讓身體與心都變得更有力量。 我們為妳準備了一堂專屬於女性的溫柔練習—【成人芭蕾】，在這裡，在優雅中長出力量。 零基礎，是最好的開始 許多人站在教室門口會猶豫：「我的筋很硬」、「我從來沒學過跳舞」。 請放下這些擔憂。H DANCE 的成人芭蕾課程，正是為了「重新認識身體」而設計。 不需要任何舞蹈基礎，我們不急著要妳劈腿或旋轉。 從最基本的站姿開始，老師會引導妳如何把重心放對、如何運用呼吸帶動肢體。這是一個從腳尖到指尖，重新找回身體連結的過程。 芭蕾，是一種生活方式 這堂 90 分鐘的課程，不只是一次運動，更是一場與自己的對話： 找回身體的軸心： 在扶把練習（Barre）中，我們學會收緊核心、挺起胸膛。這種挺拔的姿態，會自然延伸到妳的日常生活中，讓妳站得更穩，走得更自信。 剛柔並濟的修煉： 芭蕾教會我們「穩定」與「柔軟」並存。在每一次的延伸中

6 到 12 歲，孩子正式步入校園生活。 面對課業與成長的變化，他們開始學習適應規範，也開始在群體中尋找自我。 在 H DANCE，我們認為這個階段的舞蹈教育，不僅僅是技巧的傳授，更是一場關於「自我掌握」的練習。 【初階兒童芭蕾】是孩子從「模仿動作」走向「掌握身體」的關鍵轉捩點。我們在純淨簡約的空間裡，陪伴孩子靜下心來，練習與自己的身體對話。 從外在線條，練就內在核心 不同於幼兒時期的遊戲引導，初階課程開始帶入正規的芭蕾訓練邏輯，但我們依然保持著溫柔堅定的教學步調。 肌肉控制與中心穩定： 芭蕾的每一個動作，都源自於核心的力量。孩子將學習如何收腹、沈肩、提氣。這不只能修正駝背、端正坐姿，更能讓孩子在發育期建立修長優雅的體態。 精確的動作語彙： 從 Plié (蹲) 的深沉到 Relevé (立) 的輕盈，我們引導孩子理解每一個法文術語背後的發力原理。這需要高度的腦體連結，是訓練大腦靈活度的最佳方式。 學會堅持，長出自信的光芒 芭蕾是一門需要耐心的藝術。 一個完美的旋轉背後，可能是數十次的搖晃與修正。 在 H DANCE 的 安全小班制...

4 到 6 歲，是孩子從「恣意玩耍」過渡到「專注學習」的關鍵時期。 在這個階段，孩子的身體開始抽高，對美的事物產生懞懂的嚮往。 看著孩子在鏡子前試著挺起胸膛、抬起下巴，露出那抹自信的微笑——那一刻您會發現，芭蕾不只是舞蹈，而是一種用身體學習自信與優雅的過程。 H DANCE【入門兒童芭蕾】專為這個年齡層設計，我們在純淨的白色空間裡，陪伴孩子種下第一顆關於「美」的種子。 從遊戲到專業的溫柔過渡 不同於幼兒律動的純遊戲性質，【入門兒童芭蕾】開始加入了芭蕾的規範，但我們依然堅持「快樂學習」的初衷。 H DANCE 的教學核心在於「引導」而非「要求」： 基礎建立： 從認識自己的身體開始。學習正確的手位（Port de bras）與腳尖的運用，這不是為了完美的線條，而是為了建立良好的體態意識，讓孩子從小習慣抬頭挺胸。 音樂與節奏： 讓鋼琴聲引領動作。孩子將學習如何聽懂音樂的情緒，並用肢體做出回應。這份對節奏的敏感度，將成為他們一輩子的藝術養分。 平衡與協調： 透過單腳站立、小跳躍等動作，訓練核心肌群的穩定度。這能幫助活潑好動的孩子，找到身體的重心，進

舞蹈的本質，是身體與快樂的共鳴。 對於 3 到 4 歲的孩子來說，世界是一個巨大的遊樂場。在 H DANCE，我們不急著要求技術，而是希望將這份對身體的好奇，轉化為一生的禮物。 我們相信，「跳舞好好玩」是孩子踏入藝術殿堂最重要的一把鑰匙。 是遊戲，也是芭蕾 許多家長會問：「這麼小的孩子，學芭蕾會不會太嚴肅？」 H DANCE 的【幼兒律動芭蕾】課程設計，打破了傳統對芭蕾的刻板印象。我們將芭蕾的基礎——蹲、跳、延伸，巧妙地融入在好玩的遊戲情境中。 想像一下，地上的彩色圈圈變成了森林裡的小石頭，孩子們化身為輕盈的小精靈，踮起腳尖，專注地跨越。這看似簡單的遊戲過程，其實正在引導孩子進行專業的身體練習。 孩子在課程中獲得的三個禮物 透過結構化的遊戲設計，我們在潛移默化中建立了孩子對身體的掌控能力。這不僅是玩耍，更是針對學齡前兒童發展的重要學習： 空間認知的建立： 在寬敞的教室中移動，孩子學習辨識前後左右的距離，理解身體與環境的關係，這是動作協調的基礎。 肢體協調與平衡： 透過手腳並用的遊戲指令，孩子學習控制重心。在不穩定的狀態下尋找平衡，強化核心肌群

2 到 3 歲，是孩子生命中一段閃閃發光的日子。 他們的小腦袋瓜像海綿一樣渴望吸收世界的新奇，而他們小小的步伐，最需要的是爸媽溫暖且堅定的陪伴。 在 H DANCE，我們深知這個階段的珍貴。因此，我們打造了專屬於 2-3 歲寶貝與家長的【親子律動】課程，讓「愛」成為肢體開發最好的催化劑。 不是上課，是一場名為「探索」的遊戲 「這麼小的孩子坐得住嗎？」這是許多家長的擔憂。 我們的答案是：不需要坐著。 H DANCE 的課程設計摒棄了傳統的教學框架，我們用孩子最懂的語言——「玩」，來打開身體的開關。 繪本引導，身歷其境： 老師會將繪本故事轉化為生動的情境。也許今天我們是森林裡的小兔子，明天是海裡的小魚。透過故事的畫面感，讓孩子自然地投入肢體展現。 豐富道具，感官刺激： 絲巾是雲朵，呼拉圈是山洞。我們運用色彩豐富且安全的教具，結合輕快的音樂，刺激孩子的視覺與聽覺，讓每一次的觸碰都充滿樂趣。 在互動中成長：親子共舞的三大價值 這門課程不只是讓孩子放電，更是一段高品質的陪伴時光 (Quality Time)。在 H DANCE 簡約純淨的空間裡，我們放

🩰 5 熟齡芭蕾為什麼這麼療癒？有效的三種身心轉變 許多學習熟齡芭蕾的學員，並不是為了變瘦或展演，而是為了找回一段「屬於自己的時間」。 她們告訴我們：「跳芭蕾後，我的心比身體還先變得輕盈。」為什麼芭蕾能帶來這樣的療癒效果？原因有三： ① 專注在身體，讓思緒終於安靜下來 熟齡芭蕾的節奏緩慢，需要專注於腳尖、手臂到核心的微小動作。當妳跟著音樂呼吸時，大腦會自然進入「冥想狀態」。 這對於平常忙於照顧家庭、工作或生活瑣事的女性來說，是難得的停頓。 ② 身體變強後，自信也回來了 熟齡芭蕾會強化下肢與軀幹力量，讓學員不再害怕跌倒，走路更穩、更輕盈。這種「我做得到」的感覺，正是自信心重建的關鍵。 許多人因體態改變，在日常生活中也開始： ✔ 挺胸走路 ✔ 改掉駝背 ✔ 敢上台演出 ✔ 更多人際互動與笑容 芭蕾帶來的，不只是身體上的力量，而是內在力量的回歸。 ③ 學習的過程本身，就是一種溫柔的陪伴 在 H DANCE 熟齡課堂裡，老師會用循序方式引導、鼓勵每一個進步。妳會發現：學舞並不是一個人的事，而是在被看見、被支持中慢慢前進。 許多學員說，來上課最大的收穫是

🩰 五大疑問一次解答 「我筋很硬、平衡不好，真的能上熟齡芭蕾嗎？」「我怕跟不上同學會很丟臉……」如果妳也有這些擔心，妳並不孤單。 H DANCE 熟齡芭蕾班超過一半的學員，都是 從零開始、甚至對身體不太有自信的人 。但她們卻在 3–6 個月後，發現自己站得更挺、腳步更輕盈、心也更穩定。 以下整理熟齡初學者最常問的問題，一次解答： ❶ 我筋超硬，可以學芭蕾嗎？ 當然可以！熟齡芭蕾不是壓腳背、劈腿，而是以 伸展＋穩定為主 。柔軟度會因為規律練習自然改善，不需額外強拉。 ❷ 我平衡不好，會跌倒嗎？ 課堂大部分動作都在扶把旁進行，老師也會安排穩定的重心練習，反而能「提升平衡力」，降低跌倒風險。 ❸ 芭蕾會不會膝蓋受傷？ 專為熟齡族調整的動作會避開深蹲與高衝擊跳躍，並強調膝蓋的正位與正確發力，是非常安全的訓練。 ❹ 身形能變好嗎？ 學員最常見的改變包含：✔ 駝背改善✔ 肩頸放鬆✔ 肚子平坦、下半身更有力✔ 走路變挺、氣質提升 芭蕾是最優雅的姿態訓練，越跳越美。 ❺ 我會不會跟不上？ 熟齡課程採 小班制 ，老師會依每位學員狀態調整強度。妳只需要跟著自己的速

「 40歲之後還能開始跳芭蕾嗎？」這句話，是許多第一次走進 H DANCE 熟齡芭蕾課堂的媽媽們、退休族與希望改善體態的人最常問的問題。 答案是： 可以，而且非常適合。 熟齡芭蕾並不是高難度的旋轉或跳躍，而是一套專為 50 歲以上族群調整過的安全訓練，透過緩慢但深層的延展與穩定的扶把動作，改善體態、提升肌力與找回身體的優雅線條。 為什麼熟齡族最適合芭蕾？ 改善駝背與肩頸僵硬 長期久坐、照顧家庭、缺乏運動，使得背部肌群容易鬆垮或緊繃。芭蕾的開胸、延展與軀幹穩定訓練，可有效改善姿勢。 提升平衡力，降低跌倒風險 熟齡芭蕾的單腳支撐、重心轉移練習，能訓練核心與下肢穩定度，是非常好的「防跌運動」。 伸展僵硬的關節與筋膜 熟齡芭蕾的動作節奏溫和，讓關節在安全範圍內活動，減少僵硬與疼痛感。 重建自信心與生活節奏 許多學員最常說的一句話是：「我沒想到，我還可以再一次覺得自己很美。」 第一次上課需要準備什麼？ ✔ 無需舞蹈基礎 ✔ 穿著舒適即可 ✔ 課堂會循序漸進，不會強迫拉筋 ✔ 教室內會有扶把協助平衡 在 H DANCE，我們相信： 優雅不是年輕時才能擁有，而