城市的時鐘總是走得太快。 在繁忙的街道上，我們習慣了快步走，習慣了在行事曆上填滿會議、接送、家庭瑣事。我們擁有許多稱謂：是主管、是下屬、是妻子、也是母親。但在這些角色的切換之間，我們是否記得，「自己」原本的模樣？ 這篇故事，源自於 H DANCE 教室裡，一位學員下課後的真實分享。或許，這也是妳正在尋找的答案。 暫停鍵：把時間還給自己 「以前我覺得，休息就是躺著滑手機。但來到這裡我才發現，真正的休息，是讓大腦安靜下來，讓身體動起來。」 小安（化名）剛來到 H DANCE 時，總是帶著一身的匆忙。白天在高壓的科技業工作，下班後還要趕著處理家庭雜務。她說，踏進 H DANCE 的第一個月，她甚至在拉筋時腦子裡還想著明天的簡報。 成人芭蕾之所以迷人，不在於技巧的艱深，而在於它強迫妳「專注」。 當雙手輕扶著白色的把桿，老師溫柔地提醒：「吸氣，脊椎向上延伸，感覺頭頂有一條線拉著妳。」在那一瞬間，妳必須全神貫注於自己的肌肉控制。若有分神，身體就會失去平衡。 正是這份「不得不的專注」，切斷了外界的雜訊。在這 90 分鐘裡，沒有工作訊息，沒有家務清單，只有妳，和

在繁忙的城市節奏裡，我們習慣了匆匆前行。 習慣了在清單上打勾，習慣了追趕時間。但親愛的，妳有多久沒有停下來，好好感受一次深呼吸？ H DANCE 頭份教室相信，生活不該只是奔波。有時候，刻意地放慢腳步，反而能讓身體與心都變得更有力量。 我們為妳準備了一堂專屬於女性的溫柔練習—【成人芭蕾】，在這裡，在優雅中長出力量。 零基礎，是最好的開始 許多人站在教室門口會猶豫：「我的筋很硬」、「我從來沒學過跳舞」。 請放下這些擔憂。H DANCE 的成人芭蕾課程，正是為了「重新認識身體」而設計。 不需要任何舞蹈基礎，我們不急著要妳劈腿或旋轉。 從最基本的站姿開始，老師會引導妳如何把重心放對、如何運用呼吸帶動肢體。這是一個從腳尖到指尖，重新找回身體連結的過程。 芭蕾，是一種生活方式 這堂 90 分鐘的課程，不只是一次運動，更是一場與自己的對話： 找回身體的軸心： 在扶把練習（Barre）中，我們學會收緊核心、挺起胸膛。這種挺拔的姿態，會自然延伸到妳的日常生活中，讓妳站得更穩，走得更自信。 剛柔並濟的修煉： 芭蕾教會我們「穩定」與「柔軟」並存。在每一次的延伸中

6 到 12 歲，孩子正式步入校園生活。 面對課業與成長的變化，他們開始學習適應規範，也開始在群體中尋找自我。 在 H DANCE，我們認為這個階段的舞蹈教育，不僅僅是技巧的傳授，更是一場關於「自我掌握」的練習。 【初階兒童芭蕾】是孩子從「模仿動作」走向「掌握身體」的關鍵轉捩點。我們在純淨簡約的空間裡，陪伴孩子靜下心來，練習與自己的身體對話。 從外在線條，練就內在核心 不同於幼兒時期的遊戲引導，初階課程開始帶入正規的芭蕾訓練邏輯，但我們依然保持著溫柔堅定的教學步調。 肌肉控制與中心穩定： 芭蕾的每一個動作，都源自於核心的力量。孩子將學習如何收腹、沈肩、提氣。這不只能修正駝背、端正坐姿，更能讓孩子在發育期建立修長優雅的體態。 精確的動作語彙： 從 Plié (蹲) 的深沉到 Relevé (立) 的輕盈，我們引導孩子理解每一個法文術語背後的發力原理。這需要高度的腦體連結，是訓練大腦靈活度的最佳方式。 學會堅持，長出自信的光芒 芭蕾是一門需要耐心的藝術。 一個完美的旋轉背後，可能是數十次的搖晃與修正。 在 H DANCE 的 安全小班制...